תזונה וחלימה (B6, טריפטופן, מינרלים)
Dream Nutrition (Vitamin B6, Tryptophan, Calcium, Magnesium)
ויטמינים, מינרלים והרגלי אכילה שמשפיעים על חיות החלום. ויטמין B6 נחקר בהקשר הזה: במחקר קטן מ-2002 נבדקים דיווחו על חלומות חיים וצבעוניים יותר, ובמחקר גדול יותר מ-2018 נמצא יותר תוכן חלום זכור, בלי שינוי בחיות החלום. הוא הופך חומצות אמינו כמו טריפטופן לסרוטונין, וזה מעורר את קליפת המוח בשנת REM. ההמלצה היא לצרוך מזון עשיר בטריפטופן כמו עוף, הודו, סויה וגבינות קשות, כמה שעות לפני השינה. מינונים גבוהים של B6 עלולים להזיק. ויטמינים נוספים מקבוצת B, כמו כולין ו-B5, משתתפים ביצירת אצטילכולין, מוליך העצבים של שנת החלום. סידן עוזר למוח להפוך טריפטופן למלטונין, ומחסור בו קשור להיעדר שנת REM ושינה עמוקה. מגנזיום מנטרל אדרנלין ומרגיע את השרירים לפני השינה.
הרגלים: לאכול מוקדם וקל, כדי שהגוף לא יעסוק בעיכול בזמן החלימה. נזירים טיבטים רבים לא אוכלים אחרי הצהריים, כי לפי התפיסה שלהם קיבה ריקה מאפשרת לאנרגיה לזרום חופשי בערוצים העדינים. אלכוהול עוזר להירדם לשינה קלה אבל גוזל שנת REM ושינה עמוקה, וקנאביס פוגע בזכירת החלומות. מוזהר מהרגל של "כדור לצלילות" במקום תרגול.
הרחבה: תוספת ממקור על יציאה מהגוף: לזכירת חלומות עדיף מתחם ויטמיני B יומי. מי שלוקח B6 בנפרד עושה הפסקה מדי כמה ימים, כי לפי ניסיון הכותב ההשפעה מורגשת בעיקר כשמתחילים או מפסיקים. עמילן תפוחי אדמה גולמי לפני השינה נקשר לשינה עמוקה יעילה יותר ולחלומות ארוכים. "שיטת קילר" מ-1916 לתזונה ליציאה: צום או מיעוט אוכל, בלי אוכל לפני ניסיון, בלי בשר, בעיקר פירות וירקות (גזר במיוחד), ביצים טריות, ובלי אגוזים ובוטנים. לפי הכותב אולי בגלל עצירות, שחברים שלו מדווחים שמונעת יציאה. סקר בלתי פורמלי בקרב תלמידי יציאה מצא שתזונה צמחית קשורה ליותר יציאות וארוכות יותר, אבל יש מורים שאוכלים בשר בלי בעיה. הכותב מדווח שהוא מתקשה לצאת מעל משקל מסוים.