משחק היפנגוגי

תרגיל בסיס: ללמוד להכיר את המצבים ההיפנגוגי וההיפנופומפי, שבהם נורמלי לראות תמונות מבולבלות ולשמוע קולות, ולהתבונן בהם בעניין במקום לשקוע בשינה. בכל מחזור שינה יש שני מעברים כאלה, ולכן לפי החישוב יש לפחות עשר הזדמנויות ליציאה בכל לילה, שבעים בשבוע. מנסים "ללכת על הקו הדק" בין מודע ללא-מודע, להתקרב לשינה ולהחזיק חוט של הכרה, ולהעיר את עצמך ברגע שמזהים את סימני ההירדמות. טריק עזר: להירדם כשהזרוע מורמת וכפופה במרפק. כשנרדמים השרירים מתרפים, הזרוע נופלת ומעירה, וכך לומדים להגיע קרוב מאוד לשינה בלי שהיא תשתלט, ואחר כך מוותרים על הזרוע. לפי המודל יש בזה גם תועלת כללית: המודע לומד להיות נוכח כשהתת-מודע בדרך כלל שולט, ושני חלקי המוח לומדים לשתף פעולה. הוא מספר שנתן כמה טכניקות יציאה למתכנת שסבל מנדודי שינה, וכעבור שבועות הוא דיווח שנדודי השינה נעלמו, כי פשוט נרדם באמצע התרגול.