סיכום היום לאחור ושחרור מתח לפני השינה

שני תרגילי ערב. סיכום היום: מהרגע האחרון חוזרים אחורה עד ההתעוררות בבוקר, בפירוט של פעולות, מחשבות ורגשות, עם שאלות כמו "איך הגעתי לשם?" ו"מה חשבתי על זה?". התרגיל מחזק זיכרון, חושף כמה מודעים היינו, והרגל החזרה לאחור עובר לחלום ומאפשר לגלות סתירה. שחרור: לפני השינה מניחים מתחים, דאגות וטינות, סולחים, ומבקשים פתרונות לבעיות בחלום. המטרה: פחות העברה של מתח לחלומות, וחלומות כמקור השראה. תוספות: להזכיר את משימת החלום הצלול בכל בדיקת מציאות ביום, לתגמל התקדמות, ולהשתמש במשפט פשוט כמו "הלילה אהיה צלול", בגישה מנותקת וללא כפייה.