דפוסי מחשבה שחוזרים על עצמם

שורה משיר, ג'ינגל, קטע דיאלוג או דאגה שמתחילים לחזור בראש שוב ושוב, ומונעים עבודה מנטלית ושינה. ארבעה שלבים: 1. מנקים את המחשבה בכוח רצון ובנשימות עמוקות ומחזיקים אותה ריקה ככל האפשר, גם במאמץ. 2. כשהדפוס חוזר, מחליפים אותו מיד בדפוס אחר, מעט ארוך יותר, שזורם או מתחרז, וחוזרים עליו חזק, גם בקול או בשירה. כשהלחץ של המקורי נחלש, מחליפים שוב. 3. אם הוא חוזר, מכפילים או משלשים את מספר ההחלפות, מקצרים אותן ומגבירים את ההתלהבות, למשל במקלחת בשירה רמה. לעולם לא משתמשים בדפוס המקורי כהחלפה. 4. שוב מנקים את המחשבה ומשתיקים גם את ההחלפה האחרונה, ואז חוזרים לפעילות רגילה. כמוצא אחרון: מוזיקה באוזניות, גם בשינה. לדברי הכותב, המקור הנפוץ הוא לחץ וקונפליקטים פנימיים שלא נפתרו, ומי שלא מצליח להתמודד לבד מתייעץ עם איש מקצוע.