אור, מקצב וארוחות להכנת הלילה

המלצות להכנת השינה למסע: (1) חשיפה לשמש בבוקר ובשקיעה, כדי שהגוף יתאים הפרשות הורמונים; (2) בלי אור כחול ומסכים אחרי השקיעה, או כיבוי כל האורות והמסכים חצי שעה לפני השינה, ומדיטציה לאור נר; (3) שמונה שעות במיטה; (4) לא לאכול שלוש שעות לפני השינה (בפרק אחר "לפחות שעתיים"), בלי קפאין וסוכר; אוכל קל, ומזון עשיר באומגה כ"מזון מוח" לזיכרון חלומות; (5) אלכוהול וקנביס מקהים זיכרון חלומות; (6) אור בבוקר מוריד מלטונין ומוחק זיכרון, ולכן לא מציצים בטלפון ובמדיה חברתית מיד אחרי ההתעוררות. הטענות על זיכרון ומלטונין אינן מאומתות; ההמלצות הכלליות לשינה מקובלות בשינה בריאה.