מדיטציית ספירה לאחור לאורך הגוף

יושבים על קצה כיסא, ברכיים בזווית ישרה, גב ישר ונוח, וחיוך קל (ולמתחילים ברכיים פשוקות וידיים על הברכיים). לא מומלץ לשכב או לשבת ברגליים משוכלות בהתחלה. סופרים מעשר עד אחת לאורך הגוף, מאצבעות הרגליים עד קודקוד הראש, ובכל מספר מרפים. אחר כך מניחים למחשבות לזרום כמו מכוניות שעוברות ברחוב, מתבוננים ולא מתערבים. מתחילים בחמש דקות בבוקר ובערב ומוסיפים דקה ביום עד 20 דקות לכל פעם. מטרת המדיטציה אינה לעצור מחשבות אלא להפוך לצופה אובייקטיבי, והרגל זה אמור לעבור לחלום ולמנוע תגובתיות.