מדיטציית נשימה 4-2 ומנטרה, ספירה לאחור מחמישים

נשימת 4-2: שאיפה לארבע, עצירה מלאה לשתיים, נשיפה לארבע, עצירה ריקה לשתיים, בקצב קבוע ובישיבה זקופה; כשנכנסים לאלפא לפחות משחררים את הקצב ויושבים בדממה. מומלץ כפתיחה קבועה לכל תרגול ("לחם וחמאה" של הכותב), ועם הזמן מסמנת כניסה למצב משתנה. מנטרה: משפט או הברות כמו "אום" או "לה-רה-ס" נאמרות בהארכה, קודם בקול ואחר כך בנפש, ומשחררים כשנכנסים למצב. ספירה לאחור מחמישים: סופרים בנפש מ-50 עד 1 שוב ושוב, אפשר גם להדמיית המספרים, והיא שיטה אהובה על חבר של הכותב. יש גם: מודעות, נשימת בטן, ריקון מוחלט כמסך קולנוע. מדיטציה מוגדרת פה כהאטה טכנית ושקט של גוף ונפש, ובלי ריכוז היא נהפכת לחלימה בהקיץ או לשינה.