שינה מפוצלת ("שעת הזאב")

הטענה ההיסטורית שעד ראשית המאה ה-19 רוב האנשים בצפון אירופה ובבריטניה ישנו בשני מקטעים, בערך מ-21:00 עד חצות ומ-02:00 עד השחר, ובאמצע היו ערים לגמרי: בדקו את הבהמות, ביקרו שכנים, שתו או קיימו יחסים. לפי ההסבר, המהפכה התעשייתית שינתה את זה: קפה, ספרים זולים ונורות חשמל, לצד הרצון של בעלי המפעלים להאריך את יום העבודה. מכאן שמי שמתעורר בלילה ולא מצליח להירדם אולי פשוט מציג דפוס שינה עתיק וטבעי. גם במסורות מדיטטיביות מתואר "מצב מנוחה בין ערות לשינה" כחלק מהלילה. ההמלצה: לא לנסות להירדם בכוח, ולהשתמש בשעה הזו לתרגול או ליצירה. לפי המודל יקיצות קצרות כל 60-90 דקות, בסוף כל מחזור שינה, הן חלק נורמלי מהשינה.