מודעות למודעות

תרגול שמטה בלי אובייקט, שנקרא גם "שמטה בלי סימן". משכינים את הגוף ואת הנשימה, העיניים פקוחות לפחות בחלקן והמבט נח בחלל שמלפנים, בלי להתמקד בשום דבר קרוב או רחוק. כשמגיעים לרפיון, שקט ועירנות, משחררים את הקשב מכל אובייקט, פיזי או מנטלי, ונותנים למודעות לנוח במודעות עצמה, בלי כיוון, לא פנימה ולא החוצה. כל מחשבה שעולה משחררים מיד. מה שנשאר הוא "העובדה הפשוטה של הידיעה". התרגול הוא דרך קצרה לחוויה ישירה של תודעת המצע, עם אושר, בהירות והיעדר מחשבה. הוא משמש גם להירדמות צלולה: מתחילים בשכיבה על הגב, וכשהמודעות יציבה מתהפכים ונרדמים כשהקשב נשאר על המודעות בלבד, וכך נכנסים לשינה עמוקה ללא חלומות בצלילות.