יקיצה מודעת

יקיצה עם המחשבה על הטכניקות, ובלי לזוז. לפי המודל זה המכשול העיקרי: הקושי הגדול ביותר לחוות פאזה בזמן קצר הוא פשוט להיזכר בטכניקות ברגע היקיצה. הכלים: כוונה לפני ההירדמות (לפי חוקרי שינה, ביקיצה חושבים על מה שחשבו עליו לפני ההירדמות), מוטיבציה (תוכנית מעניינת), אישור מוחשי (פתק ליד המיטה, שיחה, הודעה), וניתוח של יקיצות שפוספסו. הרגע הטוב ביותר הוא סוף של חלום, למשל אחרי סיוט או חלום נפילה. מתעוררים בלי לזוז: לא מתמתחים, לא פוקחים עיניים ולא מקשיבים לרעשים. עם זאת, לפי המודל אסור לוותר על ניסיון גם אחרי תנועה: עד 20% מהתחושות ביקיצה מדומות, וניסיון אחרי תנועה פחות יעיל רק בערך פי שניים, אם עושים אותו בביטחון. מתחילים בו בהירדמות מכוונת. יותר מעשר יקיצות מכוונות בלילה כבר פוגעות בתוצאות.