שליחת רגש בנשיפה: הפקודה "צא"
Exhaling Emotions: "Get Out"
תרגיל לרגשות לא רצויים, כמו פחד, דאגה, חרדה, כעס, קנאה, עצב או התרגשות. נושמים בקצב ומרכזים את הקשב במקלעת השמש. בתחילת כל נשיפה שולחים אליה בתוקף את הפקודה "צא", ומציירים בדמיון את הרגש נישא החוצה עם האוויר. חוזרים שבע פעמים ומסיימים בנשימת ניקוי. הכותב עומד על כך שהפקודה תיאמר ברצינות, ושבלי זה לא יקרה דבר.