נשימת 4-7-8
4-7-8 Breathing
נשימה מרגיעה: שואפים באף בארבע ספירות, עוצרים שבע, ונושפים בפה בשמונה. הנשיפה הארוכה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומרגיעה את הגוף. כחלק מרצף הכנה לתרגול יציאה היא באה אחרי הרפיה הדרגתית של השרירים ולפני מיינדפולנס בשחור שמאחורי העיניים. כיוון שהיא מקרבת לשינה, מי שרוצה להישאר ער משתמש בה במינון.