יומן תרגול ויעדי רמה

יומן: תאריך ושעה, טכניקות, זמני התחלה וסיום, פירוט המתרחש, והערות והשערות. עם הזמן מזהים "סמני חתימה" אישיים. יעדי רמה: לא להתחיל ביציאה אלא להגיע כל יום לאלפא במשך שבוע-שבועיים, אחר כך לתטא וכן הלאה, ולעבור מרמה לרמה רק אחרי שבעה ימים של הצלחה עקבית. רק אחרי הגעה סדירה לתטא עמוקה מנסים ליזום יציאה. גיליון מעקב עם עמודות לתרגילי יסוד, מספר ניסיונות, העומק שהושג ומספר יציאות, בלי ביקורת עצמית על ריבועים ריקים. כלל מנחה: אנשים רבים מתחילים בהתלהבות ונופלים אחרי שבועות, ולכן עדיף מרחב נפשי הדרגתי, עם יום תרגול אחד קבוע בשבוע לפחות.