הפצת פראנה: אגירה בשאיפה ופיזור בנשיפה

שוכבים על הרצפה או על המיטה ברפיון מלא, ידיים מונחות קלות על מקלעת השמש, במקום שבו הצלעות מתחילות להיפרד. נושמים בקצב. כשהקצב יציב, מתכוונים שכל שאיפה מושכת עוד פראנה מהמאגר הכללי אל מערכת העצבים ואל המקלעת, וכל נשיפה מפזרת אותה בכל הגוף: לכל איבר, שריר ועצב, מקצה הראש ועד כפות הרגליים, אצבעות הידיים והרגליים. מלווים זאת בתמונה מנטלית של זרם שנכנס ונשלח. לפי הכותב התרגיל מרענן במיוחד בעייפות ובמחסור באנרגיה, ומשאיר תחושת מנוחה בכל הגוף.