תרגילי הפיתוח היוגיים: שבעה עיקריים ושבעה משניים

סדרה גופנית שכולה נשענת על הנשימה השלמה ומסתיימת בנשימת ניקוי. שבעת העיקריים: (1) החזקת נשימה, כל עוד נוח; (2) גירוי תאי הריאה: שאיפה איטית תוך הקשה קלה בקצות האצבעות על החזה, ובהחזקה טפיחות בכפות הידיים; (3) מתיחת צלעות: הידיים בצדי החזה, ולוחצים קלות בנשיפה איטית; (4) הרחבת חזה: אגרופים קדימה בגובה הכתפיים, ומניפים אותם לצדדים; (5) הליכה: שאיפה לשמונה צעדים, נשיפה לשמונה, ומנוחה לשמונה; (6) תרגיל בוקר: עלייה על הבהונות בשאיפה וירידה בנשיפה; (7) גירוי מחזור הדם: אחיזה הולכת ומתחזקת במקל, גם מדומיין. שבעת המשניים: הרמת זרועות מעל הראש, הנפת זרועות לאחור, סיבוב זרועות, שכיבת סמיכה, דחיקה מהקיר, כיפוף קדימה, לאחור ולצדדים, ושאיפה בסדרת רחרוחים קצרים עד מילוי הריאות ונשיפה ארוכה דרך האף. הכותב מזהיר לא להגזים, ומי שמסתחרר בגירוי תאי הריאה צריך להפסיק ולהתהלך מעט.